PANTAUBALI.COM – Setiap orang pastinya pernah mengalami susah tidur di malam hari. Ada yang susah mengawali tidur atau bangun lebih awal saat malam hari.
Jika masa sulit tidur ini dialami dalam jangka panjang akan mengganggu proses berpikir dan aktivitas sehari-hari.
Parahnya lagi, insomnia dapat berujung pada penyakit jantung, gangguan pencernaan, depresi, bahkan kecanduan obat-obatan.
Dilansir dari channel YouTube “SB30 Health”, susah tidur dapat diatasi dengan 5 cara ini.
Makan yang sebenarnya (realfood)
Makanan ini adalah makanan tanpa proses pengolahan berlebihan, tanpa bahan pengawet, pewarna atau pemanis buatan. Contohnya buah, sayur dan biji-bijian.
Anda juga bisa berhenti makan 3 jam sebelum tidur karena jika terlalu kenyang maka sulit untuk tidur.
Melakukan meditasi
Keadaan sulit tidur juga bisa dipengaruhi oleh beban pikiran akibat pekerjaan, tugas, hutang atau masalah yang sedang dihadapi. Mungkin Anda sudah berusaha tutup mata, tetapi pikiran masih kesana-kemari. Anda bisa melakukan meditasi saat sulit tidur untuk menjernihkan pikiran.
Mengonsumsi suplemen
Suplemen seperti calcium, magnesium, vitamin B Kompleks dan Vitamin E dapat membantu mengatasi susah tidur. Efek suplemen ini adalah membuat tubuh lebih relaksasi sehingga tidur lebih baik saat malam hari.
Olahraga
Lakukan olahraga minimal 3 sampai 5 kali seminggu selama 30 menit. Ini dapat membantu metabolisme, mengurangi stress sehingga Anda bisa tidur nyenyak.
Pada beberapa orang, hanya dengan berolahraga sudah dapat tidur lebih nyenyak, tanpa mengonsumsi suplemen.
Hal yang perlu dihindari
Hindari obat-obatan yang membuat Anda terjaga di malam hari. Contohnya obat diet, obat depresi, obat tekanan darah tinggi dan lain-lain.
Usahakan konsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi obat-obatan. Mungkin saja salah satu obat yang Anda konsumsi memengaruhi pola tidur sehingga mengalami insomnia.
Kemudian, hindari juga makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh, soda dan coklat. (*)
