PANTAUBALI.COM – Olahraga adalah salah satu aktivitas penting dalam program penurunan berat badan. Beragam jenis olahraga dapat membantu membakar kalori, mulai dari aktivitas yang sangat intens hingga yang lebih ringan.
Jumlah kalori yang terbakar selama berolahraga dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti berat badan, kemampuan fisik, jenis olahraga, dan intensitas latihan.
Beberapa jenis olahraga, seperti berlari, bersepeda, dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT), dikenal mampu membakar kalori dalam jumlah besar dalam waktu relatif singkat.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang efektif dalam membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan:
- Berlari dan Bersepeda
Berlari dengan kecepatan 10 mph dapat membakar sekitar 1.466 kalori per jam bagi seseorang dengan berat badan 185 pon. Sementara itu, bersepeda dengan kecepatan 20 mph memberikan hasil yang sebanding.
Namun, pada kecepatan lebih rendah, seperti berlari 5 mph atau bersepeda 12-13,9 mph, kalori yang terbakar berkisar antara 480 hingga 710 kalori per jam, tergantung berat badan.
2. Berenang
Olahraga renang juga termasuk olahraga yang efektif. Gaya kupu-kupu, misalnya, mampu membakar antara 660 hingga 976 kalori per jam, tergantung berat badan dan kemampuan fisik seseorang.
3. Tinju
Tinju melibatkan gerakan terus-menerus dan energi ledakan yang tinggi. Sparring selama satu jam dapat membakar sekitar 540 hingga 800 kalori, dengan jumlah lebih tinggi untuk individu dengan berat badan lebih dari 185 pon.
4. Olahraga Beregu
Bermain basket atau sepak bola sentuh selama satu jam bisa membakar sekitar 480 hingga 710 kalori, tergantung berat badan dan intensitas. Sepak bola dengan intensitas tinggi bahkan dapat membakar hingga 622 kalori per jam.
5. Olahraga Musim Dingin
Ski lintas alam dan seluncur es termasuk olahraga musim dingin yang mampu membakar antara 420 hingga 622 kalori per jam, tergantung intensitas. Selain itu, olahraga lain seperti panjat tebing, polo air, bola tangan, selam, gulat, kayak, dan memanah juga efektif untuk membakar kalori.
Dengan memilih olahraga yang sesuai, kamu dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan untuk membantu mencapai berat badan ideal. (ana)
