PANTAUBALI.COM – Sebagian besar orang percaya bahwa olahraga adalah faktor utama dalam menurunkan berat badan.
Namun, sebenarnya terdapat berbagai metode lain untuk menurunkan berat badan selain berolahraga secara teratur. Salah satu cara yang efektif adalah dengan mengelola pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat.
Kombinasi antara pola makan yang bergizi dan aktivitas fisik dapat membantu Anda mencapai bentuk tubuh yang diinginkan. Umumnya, disarankan agar setiap individu melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu, atau setidaknya 30 menit setiap hari.
Namun, sering kali keterbatasan waktu menghalangi seseorang untuk berolahraga, yang dapat menghambat proses penurunan berat badan.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa perlu berolahraga dilansir dari CNN Indonesia.
- Mengunyah perlahan
Mengunyah makanan dengan lambat dapat membantu otak merespons sinyal kenyang dengan lebih baik, sehingga Anda cenderung mengonsumsi lebih sedikit.
Menurut sebuah tinjauan dari Healthline, orang yang makan dengan perlahan memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan mereka yang makan cepat.
2. Menggunakan piring kecil
Dengan menggunakan piring yang lebih kecil, porsi makanan terlihat lebih besar, sehingga Anda merasa lebih puas meskipun mengonsumsi lebih sedikit.
Gunakan piring besar untuk makanan rendah kalori dan padat nutrisi, sementara piring kecil bisa digunakan untuk makanan yang tinggi kalori.
3. Meningkatkan konsumsi air
Minum air sebelum makan dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi. Selain itu, air juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga metabolisme dapat berjalan dengan baik.
4. Menghindari makanan cepat saji
Makanan ringan yang tinggi kalori seperti keripik, pizza, atau burger memang menggoda, tetapi semuanya berkontribusi pada peningkatan berat badan. Sebagai alternatif, pilihlah camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau sayuran.
5. Menambahkan protein dalam diet
Makanan yang kaya protein seperti telur, dada ayam, tahu, dan tempe dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga berperan dalam menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.
6. Mendapatkan tidur yang berkualitas
Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam per malam, sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan.
7. Mengurangi konsumsi minuman manis
Minuman manis sering kali mengandung kalori tinggi yang tidak disadari. Penambahan kalori ini dapat memperburuk masalah berat badan. Sebaiknya, ganti minuman manis dengan air putih yang bebas kalori, lebih sehat, dan mendukung proses penurunan berat badan. (ana)
