PANTAUBALI.COM – Mudik saat libur Natal dan Tahun Baru kini menjadi kebiasaan yang dinanti-nanti oleh banyak orang. Tidak hanya menggunakan jalur darat, namun juga melalui udara dan laut. Bagi yang memilih berkendara dengan kendaraan pribadi, penting untuk mewaspadai bahaya microsleep, tidur singkat yang tidak disadari, namun dapat berisiko tinggi bagi keselamatan. Untuk itu, berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan agar terhindar dari bahaya microsleep selama perjalanan jauh:
1. Hindari makan yang berat-berat
Sebelum memulai perjalanan jauh, pastikan kamu memilih makanan yang tepat. Hindari konsumsi makanan berat atau yang mengandung karbohidrat tinggi, karena bisa membuat tubuh merasa lebih cepat mengantuk. Sebaiknya, makan makanan ringan yang bergizi dan beri jeda sekitar 30 menit sebelum melanjutkan perjalanan. Jangan lupa untuk banyak minum air agar tubuh tetap terhidrasi dan konsentrasi tetap terjaga.
Istirahat yang Cukup
2. Jangan Sampai Kurang Tidur
Kurang tidur menjadi salah satu penyebab utama microsleep. Jika kamu akan menempuh perjalanan panjang, pastikan tubuh mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam. Tidur yang cukup akan mengurangi rasa kantuk yang sering muncul saat berkendara. Jika merasa lelah, berhenti sejenak di rest area untuk tidur singkat atau beristirahat. Bangun dengan tubuh segar akan membantu meningkatkan kewaspadaan.
3. Konsumsi Kafein Secara Bijak
Meminum kopi atau minuman berkafein lainnya saat mulai merasa kantuk adalah cara yang umum dilakukan. Kafein bekerja sebagai stimulan yang merangsang sistem saraf pusat dan otak, membantu mengurangi rasa mengantuk. Namun, pastikan tidak mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur, agar tidak mengganggu jam istirahatmu.
4. Atasi Kebosanan Saat Berkendara
Rasa bosan dapat memperburuk kewaspadaan dan meningkatkan rasa kantuk. Untuk itu, atasi kebosanan dengan cara menyetel radio, mendengarkan playlist favorit, atau bercakap-cakap dengan penumpang. Aktivitas ini dapat meningkatkan pernapasan dan membantu tubuh tetap terjaga dengan mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh.
5. Bergantian Mengemudi
Jika memungkinkan, bergantian mengemudi dengan teman atau keluarga dalam perjalanan panjang. Cara ini efektif untuk mengurangi kelelahan dan menjaga kewaspadaan. Jika sudah merasa lelah, segeralah gantikan posisi mengemudi dengan penumpang lain yang belum mengemudi.
Dengan mengikuti tips-tips ini, perjalanan mudik kamu akan lebih aman dan nyaman, terhindar dari bahaya microsleep yang bisa berisiko tinggi. Semoga selamat sampai tujuan! (*)
