PANTAUBALI.COM – Musim hujan sering kali membawa hawa dingin yang membuat tubuh enggan beranjak dari selimut. Namun, terlalu lama bermalas-malasan justru bisa membuat tubuh kaku dan kurang bertenaga.
Agar tetap sehat dan bugar meski cuaca tak mendukung untuk beraktivitas di luar, kamu bisa mencoba berbagai olahraga ringan yang bisa dilakukan di dalam rumah.
Berikut lima olahraga indoor yang praktis, hemat, dan cocok untuk menjaga kebugaran selama musim hujan:
1. Yoga
Selain meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, yoga juga mampu menenangkan pikiran dan meredakan stres. Praktik yoga bisa dilakukan kapan saja dan hanya membutuhkan matras.
Cobalah gerakan dasar seperti child’s pose, downward dog, dan cobra stretch untuk memulai hari dengan lebih bugar. Yoga juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh lebih relaks.
2. Workout
Tak punya alat olahraga di rumah bukan menjadi masalah. Cukup manfaatkan berat tubuhmu sendiri. Lakukan gerakan seperti jumping jack, squat, plank, atau mountain climbers dalam durasi 10–15 menit. Meski sederhana, gerakan ini cukup efektif membakar kalori dan memperlancar peredaran darah.
3. Zumba Online
Buat kamu yang suka musik dan gerakan energik, zumba bisa jadi pilihan seru. Saat ini banyak kelas zumba daring yang bisa diakses gratis melalui YouTube atau aplikasi fitness. Selain menyenangkan, zumba juga terbukti efektif meningkatkan stamina dan membentuk tubuh ideal.
4. Latihan Peregangan (Stretching)
Jika waktumu terbatas, minimal luangkan 5–10 menit untuk melakukan stretching. Peregangan membantu mengurangi ketegangan otot dan menjaga kelenturan tubuh, terutama setelah duduk terlalu lama. Fokus pada leher, bahu, punggung, dan paha agar tubuh tetap nyaman saat beraktivitas.
5. Naik-Turun Tangga
Terdengar sepele, tapi naik-turun tangga bisa jadi latihan kardio yang ampuh. Aktivitas ini membantu memperkuat otot kaki dan jantung, sekaligus melatih keseimbangan. Lakukan secara bertahap, mulai dari 5–10 menit dan tambah durasi secara perlahan.
Tak perlu keluar rumah untuk tetap sehat di musim hujan. Cukup dengan menyisihkan waktu beberapa menit setiap hari dan memilih olahraga sesuai kebutuhan, kamu bisa tetap aktif meski cuaca mendung. (ana)
